آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در یک رابطه، هویت و خواسته‌های خود را فراموش کرده‌اید؟ این اتفاقی رایج است، اما نباید اجازه دهید این احساس بر شما غالب شود. حفظ خود در یک رابطه، نه تنها برای سلامت روانی شما ضروری است، بلکه به استحکام و پایداری رابطه نیز کمک می‌کند.

• ✳️

  خودآگاهی را تمرین کنید:

  به طور مرتب با خودتان خلوت کنید و به ارزش‌ها، نیازها و خواسته‌های خود فکر کنید.
• ✳️

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:

  بدانید چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. مرزهای خود را به شریک زندگی‌تان اطلاع دهید و از آنها دفاع کنید.
• ✳️

  علایق و سرگرمی‌های خود را حفظ کنید:

  فعالیت‌هایی را که به شما انرژی می‌دهند و حس خوبی به شما می‌دهند، ادامه دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش، هنر، مطالعه، یا هر فعالیت دیگری باشند که از آن لذت می‌برید.

• ✳️

  با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید:

  روابط خود را با افراد دیگر زندگی‌تان حفظ کنید. حمایت آنها می‌تواند در مواقع دشوار بسیار ارزشمند باشد.
• ✳️

  به نیازهای خود توجه کنید:

  نیازهای عاطفی، جسمی و روحی خود را در اولویت قرار دهید. به اندازه کافی استراحت کنید، غذای سالم بخورید و فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید.
• ✳️

  نه گفتن را تمرین کنید:

  از گفتن “نه” به خواسته‌هایی که با ارزش‌ها و نیازهای شما در تضاد هستند، نترسید.
• ✳️

  استقلال مالی خود را حفظ کنید:

  داشتن استقلال مالی، به شما قدرت می‌دهد تا در رابطه تصمیمات خود را بگیرید و از وابستگی بیش از حد جلوگیری کنید.
• ✳️

  اهداف شخصی خود را دنبال کنید:

  برای آینده‌ی خود برنامه‌ریزی کنید و برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.
• ✳️

  خودتان را دوست داشته باشید:

  قبل از اینکه بتوانید به طور کامل به کسی عشق بورزید، باید خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
• ✳️

  با خودتان مهربان باشید:

  هیچ‌کس کامل نیست. اشتباهات خود را بپذیرید و به خودتان فرصت یادگیری و رشد بدهید.
• ✳️

  به صدای درونی خود گوش دهید:

  به احساسات و غرایز خود اعتماد کنید. اگر چیزی در رابطه درست به نظر نمی‌رسد، به آن توجه کنید.
• ✳️

  ارتباط موثر را تمرین کنید:

  با شریک زندگی خود به طور با صداقت و باز در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود صحبت کنید.
• ✳️

  از کمک گرفتن نترسید:

  اگر در حفظ خود در رابطه مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
• ✳️

  به دنبال تایید از بیرون نباشید:

  ارزش خود را از تایید دیگران نگیرید. به خودتان ایمان داشته باشید و به توانایی‌های خود اعتماد کنید.
• ✳️

  در لحظه زندگی کنید:

  از لحظات خوب در رابطه لذت ببرید و نگران آینده نباشید.

با تمرین این نکات، می‌توانید رابطه‌ای قوی‌تر، رضایت‌بخش‌تر و پایدارتر ایجاد کنید.

چطور در رابطه‌ها، خود را گم نکنیم؟

1. اولویت‌بندی نیازهای شخصی

قبل از هر چیز، نیازهای خودتان را بشناسید و آنها را اولویت‌بندی کنید. این شامل نیازهای عاطفی، جسمی، روانی و معنوی شما می‌شود. وقتی بدانید چه چیزی برایتان مهم است، راحت‌تر می‌توانید در رابطه تصمیم‌گیری کنید و مرزهای سالمی تعیین کنید. به طور منظم به این سوالات فکر کنید: چه چیزی من را خوشحال می‌کند؟ چه چیزی برایم مهم است؟ چه چیزی به من انرژی می‌دهد؟ اگر نیازهای شما نادیده گرفته شوند، احساس نارضایتی و خشم خواهید کرد. پس از همین امروز شروع کنید و به خودتان اهمیت دهید.

2. حفظ هویت فردی

رابطه نباید تمام هویت شما را تعریف کند. شما یک فرد مستقل با علایق، سرگرمی‌ها و اهداف خاص خود هستید. به فعالیت‌هایی که قبل از رابطه از آنها لذت می‌بردید، ادامه دهید. وقت گذراندن با دوستان و خانواده را فراموش نکنید. در مورد علایق و اهدافتان با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که از آنها حمایت کند. از تغییر دادن خود برای راضی کردن طرف مقابل خودداری کنید. شما منحصر به فرد هستید و ارزش آن را دارید که خودتان باشید.

3. تعیین مرزهای سالم

مرزها خطوطی هستند که مشخص می‌کنند چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. این شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، روانی و جنسی می‌شود. یاد بگیرید که “نه” بگویید. لازم نیست همیشه با همه چیز موافق باشید. اگر چیزی با ارزش‌های شما در تضاد است، راحت “نه” بگویید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. طرف مقابل نمی‌تواند ذهن شما را بخواند. اگر کسی مرزهای شما را زیر پا گذاشت، واکنش نشان دهید و از خودتان دفاع کنید. مرزهای سالم، احترام متقابل را در رابطه تقویت می‌کنند. مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.

4. ارتباط موثر

ارتباط موثر کلید یک رابطه سالم است. به طور با صداقت و باز با طرف مقابل خود صحبت کنید. احساسات، نیازها و انتظارات خود را بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن می‌تواند پیامی قوی‌تر از کلمات منتقل کند. در مورد مسائل مهم و حساس با هم صحبت کنید. از بحث و جدل کردن نترسید، اما سعی کنید به طور سازنده با هم اختلاف نظر داشته باشید. اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.

5. حفظ استقلال مالی

حتی اگر در یک رابطه هستید، استقلال مالی خود را حفظ کنید. وابستگی مالی می‌تواند منجر به وابستگی عاطفی شود. سعی کنید درآمد خود را داشته باشید و مسئولیت مالی خود را بر عهده بگیرید. در مورد مسائل مالی با طرف مقابل خود به طور شفاف صحبت کنید. اهداف مالی مشترک را تعیین کنید و برای رسیدن به آنها با هم همکاری کنید. از قرض دادن یا قرض گرفتن پول به طور بی‌رویه خودداری کنید. اگر در مسائل مالی با هم اختلاف نظر دارید، از یک مشاور مالی کمک بگیرید. استقلال مالی به شما قدرت و اعتماد به نفس می‌دهد.

6. اهمیت دادن به دوستان و خانواده

با دوستان و خانواده خود در مورد رابطه‌تان صحبت کنید و از آنها مشاوره بگیرید. به نظرات دوستان و خانواده‌تان اهمیت دهید، اما خودتان تصمیم بگیرید. اگر طرف مقابل شما با دوستان و خانواده‌تان مشکل دارد، سعی کنید این مشکل را حل کنید. از آنها غافل نشوید و قدرشان را بدانید. آنها می‌توانند منبع حمایت و آرامش برای شما باشند.

7. پیگیری سرگرمی‌ها و علایق شخصی

همانطور که گفته شد، حفظ هویت فردی بسیار مهم است. این یعنی ادامه دادن به سرگرمی ها و علایق شخصی تان. شرکت در فعالیت هایی که به شما لذت می بخشد، به افزایش انرژی و شادی شما کمک می کند. این فعالیت ها می‌تواند شامل ورزش، نقاشی، موسیقی، باغبانی، یا هر چیز دیگری باشد که از آن لذت می برید. حتی اگر زمانتان محدود است، سعی کنید روزانه یا هفتگی زمانی را به این فعالیت ها اختصاص دهید. این کار باعث می شود احساس زنده بودن و پویایی بیشتری داشته باشید. در ضمن، می‌تواند موضوعات جدیدی برای گفتگو با شریک زندگی تان ایجاد کند.

8. گوش دادن به ندای درون

به حس ششم خود اعتماد کنید. اگر چیزی در رابطه درست به نظر نمی‌رسد، به آن توجه کنید. گاهی اوقات، ندای درون ما می‌تواند ما را از اشتباهات بزرگ نجات دهد. به احساسات خود گوش دهید و آنها را نادیده نگیرید. اگر احساس می‌کنید که در رابطه ناراحت، ناامن یا تحت فشار هستید، با کسی صحبت کنید. اگر چیزی درست نیست، از رها کردن آن نترسید. سلامت روان و جسم شما در اولویت است.

9. تعیین اهداف شخصی و حرفه‌ای

علاوه بر اهداف مشترک با شریک زندگی تان، اهداف شخصی و حرفه ای خود را نیز دنبال کنید. این اهداف می‌تواند شامل ارتقاء شغلی، یادگیری یک مهارت جدید، یا سفر به یک مکان جدید باشد. داشتن اهداف شخصی به شما انگیزه می دهد و باعث می شود احساس پیشرفت و موفقیت داشته باشید. در ضمن، این اهداف می‌تواند شما را از تمرکز بیش از حد بر رابطه باز دارد. با شریک زندگی تان در مورد اهدافتان صحبت کنید و از او بخواهید که از شما حمایت کند. رسیدن به اهداف شخصی، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و باعث می شود فرد جذاب تری برای شریک زندگی تان باشید.

10. اجتناب از وابستگی بیش از حد

وابستگی بیش از حد به شریک زندگی می‌تواند باعث شود خودتان را در رابطه گم کنید. سعی کنید تعادلی بین وقت گذراندن با شریک زندگی و وقت گذراندن با خودتان و دیگران ایجاد کنید. از محصور کردن خود در رابطه خودداری کنید و به فعالیت های اجتماعی و شخصی تان ادامه دهید. وابستگی بیش از حد می‌تواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند و باعث فرسودگی شریک زندگی تان شود. استقلال عاطفی و روانی، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. یاد بگیرید که از تنهایی لذت ببرید و خودکفا باشید.

11. توجه به سلامت جسمانی

مراقبت از سلامت جسمانی تاثیر مستقیمی بر سلامت روانی و عاطفی شما دارد. وقتی از بدن خود مراقبت می کنید، به خودتان احترام می گذارید و این باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود. در ضمن، سلامت جسمانی می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد، زیرا انرژی و شادابی شما را افزایش می دهد. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و پر قند خودداری کنید.

12. یادگیری مهارت‌های حل اختلاف

هیچ رابطه‌ای بدون اختلاف و تعارض وجود ندارد. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به طور سازنده با اختلافات برخورد کنید. به جای سرزنش کردن و انتقاد کردن، سعی کنید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به حرف‌های شریک زندگی تان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

13. ابراز عشق و قدردانی

ابراز عشق و قدردانی به شریک زندگی، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت می شود. به طور مرتب به شریک زندگی تان بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی می کنید. از کلمات محبت آمیز استفاده کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. برای کارهای کوچکی که شریک زندگی تان برای شما انجام می دهد، قدردانی کنید. از غافلگیری های کوچک و هدیه دادن استفاده کنید تا به شریک زندگی تان نشان دهید که به او فکر می کنید. ابراز عشق و قدردانی، باعث ایجاد حس امنیت و آرامش در رابطه می شود.

14. پیگیری رشد فردی

رشد فردی به معنای تلاش برای بهبود خود در ابعاد مختلف زندگی است. این می‌تواند شامل یادگیری مهارت های جدید، غلبه بر ترس ها، یا بهبود روابط با دیگران باشد. وقتی روی رشد فردی خود تمرکز می کنید، فرد جذاب تر و پویاتری برای شریک زندگی تان می شوید. شرکت در دوره های آموزشی، خواندن کتاب های خودیاری، یا مشاوره با یک متخصص، می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند. همیشه به دنبال فرصت هایی برای یادگیری و بهبود خود باشید.

15. ارزیابی منظم رابطه

به طور منظم با شریک زندگی تان در مورد رابطه خود صحبت کنید و نقاط قوت و ضعف آن را ارزیابی کنید. در مورد اینکه چه چیزی خوب پیش می رود و چه چیزی نیاز به تغییر دارد، صحبت کنید. به دنبال راه حل هایی برای مشکلات باشید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید. از مشاوره یک متخصص استفاده کنید اگر احساس می کنید به کمک نیاز دارید. این فرآیند باید به صورت باز و با صداقت انجام شود.

16. شناخت ارزش خود

مهمترین نکته این است که ارزش خود را بدانید و هرگز اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. شما سزاوار یک رابطه سالم، محترمانه و عاشقانه هستید. اگر در رابطه ای هستید که احساس نارضایتی، ناامنی یا بدرفتاری می کنید، به این رابطه پایان دهید. هرگز خودتان را دست کم نگیرید و به قدرت خود ایمان داشته باشید. شما یک فرد ارزشمند و دوست داشتنی هستید.