بحث و جدل در هر رابطه زناشویی اجتناب‌ناپذیر است. اما چگونه این مشاجرات را مدیریت کنیم تا به رابطه آسیب نرساند؟ در این پست، خلاصه ای از تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد دلایل و نحوه مدیریت مشاجره با همسر را گردآوری کرده ایم.

این تجربیات گوناگون، دیدگاه های مختلفی را در مورد نحوه برخورد با این چالش مهم زندگی مشترک ارائه می دهند.

• ✳️مقصر دانستن یکدیگر بجای یافتن راه حل مشترک
• ✳️عدم گوش دادن فعال به حرف های همسر
• ✳️بهره‌گیری از کلمات تند و زننده در هنگام عصبانیت
• ✳️زنده کردن بحث های قدیمی و حل نشده



• ✳️مقایسه همسر با دیگران
• ✳️عدم احترام به نظر و عقیده همسر
• ✳️پنهان کاری و عدم صداقت
• ✳️بی توجهی به نیازهای عاطفی و جسمی همسر
• ✳️اصرار بر اثبات حقانیت خود به هر قیمتی
• ✳️عدم عذرخواهی بعد از اشتباه
• ✳️توقع بیجا و غیرمنطقی از همسر
• ✳️حسادت و کنترل بیش از حد
• ✳️دخالت دادن خانواده در مسائل خصوصی زوجین
• ✳️بی احترامی به خانواده همسر
• ✳️عدم مدیریت صحیح مسائل مالی
• ✳️کمبود وقت با کیفیت با همسر
• ✳️عدم تفریح و سرگرمی مشترک
• ✳️خوابیدن با قهر
• ✳️توقع تغییر یکباره همسر
• ✳️سکوت طولانی و قهر کردن بجای صحبت کردن
• ✳️عدم درک شرایط روحی و جسمی همسر (مخصوصا در دوران بارداری و بعد از زایمان)

این لیست، تنها گوشه ای از دلایل و مشکلاتی است که کاربران نی نی سایت در مورد مشاجرات زناشویی خود مطرح کرده اند.

21 تجربه از مشاجره زوجین: خلاصه نظرات نی نی سایتی ها

1. سرزنش ممنوع!

خیلی ها میگن سرزنش کردن بدترین کاره. وقتی سرزنش می کنی، طرف مقابل گارد می گیره و دیگه به حرفات گوش نمیده. یه کاربر نوشته بود: “من همیشه شوهرمو سرزنش می کردم، بعد فهمیدم فقط دارم آتیش رو بیشتر می کنم. “به جای سرزنش، سعی کنید نیازها و احساساتتون رو به زبون بیارید. مثلا به جای اینکه بگید “تو همیشه دیر میای خونه”، بگید “من نگران میشم وقتی دیر میای و دلم می خواد بیشتر با هم باشیم. “اینجوری احتمال اینکه طرف مقابلتون به حرفاتون گوش بده بیشتر میشه. به جای اینکه دنبال مقصر بگردید، دنبال راه حل بگردید. یاد بگیرید ببخشید و فراموش کنید. کینه توزی فقط زندگی رو تلخ تر می کنه.

2. کنترل خشم

خیلی از مشاجره ها بخاطر کنترل نکردن خشم شروع میشن. قبل از اینکه حرفی بزنید که پشیمون بشید، یه کم صبر کنید. یه کاربر نوشته بود: “من وقتی خیلی عصبانی میشم، میرم یه لیوان آب می خورم و چند تا نفس عمیق می کشم. خیلی کمک می کنه. “سعی کنید یه راهی برای کنترل خشم خودتون پیدا کنید. ممکنه پیاده روی، مدیتیشن، یا صحبت کردن با یه دوست باشه. مهم اینه که قبل از اینکه عصبانیتتون کنترل رو از دستتون خارج کنه، یه کاری انجام بدید. به خودتون یادآوری کنید که هدفتون حل مشکل هست، نه برنده شدن تو بحث. وقتی عصبانی هستید، از کلمات تند و توهین آمیز استفاده نکنید.

3. گوش دادن فعال

خیلی از زوج ها واقعا به حرف های همدیگه گوش نمیدن. فقط منتظر میشن تا نوبتشون بشه حرف بزنن. یه کاربر نوشته بود: “من فکر می کردم گوش دادن یعنی ساکت بودن، ولی بعد فهمیدم گوش دادن یعنی فهمیدن حرف های طرف مقابل. “وقتی به حرف های همسرتون گوش میدید، سعی کنید واقعا بفهمید چی میگه. سوال بپرسید، خلاصه کنید، و نشون بدید که دارید گوش میدید. با زبان بدن تون هم نشون بدید که دارید توجه می کنید. به چشم هاش نگاه کنید، سرتون رو تکون بدید، و لبخند بزنید. وقتی حرف های همسرتون رو می فهمید، احتمال اینکه بتونید با هم به یه راه حل برسید بیشتر میشه. قبل از اینکه جواب بدید، مطمئن بشید که حرف های همسرتون رو درست فهمیدید. به احساسات همسرتون هم توجه کنید. فقط به کلماتش گوش ندید.

4. احترام متقابل

بدون احترام، هیچ رابطه ای نمیتونه دووم بیاره. حتی وقتی عصبانی هستید، باید به همسرتون احترام بذارید. یه کاربر نوشته بود: “من و شوهرم یاد گرفتیم که هیچ وقت به همدیگه توهین نکنیم، حتی وقتی خیلی عصبانی هستیم. “به همدیگه با لحن محترمانه صحبت کنید، حتی وقتی دارید بحث می کنید. از کلمات توهین آمیز و تحقیر کننده استفاده نکنید. به عقاید و نظرات همسرتون احترام بذارید، حتی اگه باهاش موافق نیستید. به حریم شخصی همسرتون احترام بذارید. جلوی دیگران با همسرتون بد صحبت نکنید.

5. زمان مناسب

انتخاب زمان مناسب برای صحبت کردن خیلی مهمه. وقتی خسته اید، گرسنه اید، یا تحت فشار هستید، زمان مناسبی برای بحث کردن نیست. یه کاربر نوشته بود: “من و شوهرم قرار گذاشتیم که هیچ وقت قبل از خواب بحث نکنیم. “وقتی هر دو آروم و ریلکس هستید، زمان بهتری برای صحبت کردن درباره مسائل هست. یه وقت مشخص رو برای صحبت کردن اختصاص بدید، تا هر دو آماده باشید. مطمئن بشید که هیچ مزاحمتی وجود نداره. اگه حس می کنید که الان زمان مناسبی نیست، پیشنهاد بدید که بحث رو به زمان دیگه ای موکول کنید. به این نکته توجه کنید که هیچ وقت تحت فشار روانی زیاد نباید بحث کرد.

6. زبان بدن

زبان بدن شما می تونه خیلی چیزها رو درباره احساساتتون نشون بده. حواستون به زبان بدنتون باشه. یه کاربر نوشته بود: “من وقتی عصبانی میشم، دستامو مشت می کنم. شوهرم میگه این خیلی ترسناکه. “از زبان بدن مثبت استفاده کنید. به چشم های همسرتون نگاه کنید، لبخند بزنید، و دست هاشو بگیرید. از زبان بدن منفی دوری کنید. اخم نکنید، دست به سینه نایستید، و از تماس چشمی خودداری نکنید. به زبان بدن همسرتون هم توجه کنید. اگه به نظر می رسه که ناراحته، ازش بپرسید که چی شده. حتی اگر به نظر همسرتان عصبانی می رسید، آرامش خود را حفظ کنید. هیچگاه به همسرتان با زبان بدن خود، احساس خطر منتقل نکنید.

7. نیازهای همدیگر

سعی کنید نیازهای همسرتون رو بشناسید و بهشون احترام بذارید. وقتی نیازهای همسرتون رو برآورده می کنید، رابطتون قوی تر میشه. یه کاربر نوشته بود: “من فهمیدم که شوهرم نیاز داره که من بهش نشون بدم که بهش افتخار می کنم. “از همسرتون بپرسید که چه نیازهایی داره. نیازهای همدیگه رو در اولویت قرار بدید. وقتی نیازهای همسرتون رو برآورده می کنید، بهش نشون میدید که براش اهمیت قائل هستید. از اینکه به نیازهای خودتان نیز توجه کنید، غافل نشوید. به نیاز های عاطفی و جنسی همسرتان توجه داشته باشید.

8. گذشت

هیچ کس کامل نیست. همه اشتباه می کنن. اگه می خواید یه رابطه سالم داشته باشید، باید یاد بگیرید که ببخشید. یه کاربر نوشته بود: “من و شوهرم یاد گرفتیم که زود ببخشیم و فراموش کنیم. “وقتی همسرتون اشتباه می کنه، سعی کنید بهش فرصت بدید تا جبران کنه. از کینه توزی دوری کنید. بخشش یه نشونه از قدرت و بزرگواریه. به خاطر داشته باشید که خود شما نیز ممکن است اشتباه کنید. گذشت به شما کمک می کند تا از بار سنگین کینه رها شوید.

9. کمک گرفتن

اگه نمی تونید مشکلاتتون رو به تنهایی حل کنید، از یه مشاور کمک بگیرید. یه مشاور می تونه بهتون کمک کنه تا راه های جدیدی برای ارتباط برقرار کردن و حل مشکلات پیدا کنید. یه کاربر نوشته بود: “ما بعد از چند سال مشاوره رفتن، بالاخره تونستیم مشکلاتمون رو حل کنیم. “مشاوره یه نشونه از ضعفه نیست، یه نشونه از قدرته. یه مشاور می تونه بهتون کمک کنه تا الگوهای مخرب رفتاری رو شناسایی کنید. هیچ وقت از کمک گرفتن خجالت نکشید. مشاوره می‌تواند به شما در بهبود مهارت های ارتباطی کمک کند. حتما یک مشاور متخصص و قابل اعتماد انتخاب کنید.

10. بیان احساسات

خیلی از زوج ها نمیتونن احساساتشون رو به درستی بیان کنن. این باعث میشه که سوء تفاهم ها زیاد بشه. یه کاربر نوشته بود: “من یاد گرفتم که به شوهرم بگم که چه احساسی دارم، به جای اینکه فقط سکوت کنم. “احساساتتون رو به زبون بیارید، به جای اینکه اونا رو سرکوب کنید. از جملات “من” استفاده کنید، به جای اینکه همسرتون رو متهم کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه بگید “تو همیشه منو ناراحت می کنی”، بگید “من احساس ناراحتی می کنم وقتی. . . “احساساتتون رو با صداقت و شفاف بیان کنید. اجازه ندهید احساسات ناخوشایند در شما انباشته شوند. یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید.

11. وقت با کیفیت

گذروندن وقت با کیفیت با همسرتون خیلی مهمه. این بهتون کمک می کنه تا ارتباطتون رو قوی تر کنید. یه کاربر نوشته بود: “ما هر هفته یه شب رو فقط به خودمون اختصاص میدیم. “یه وقت مشخص رو برای با هم بودن تعیین کنید. در این وقت، فقط به همسرتون توجه کنید و از کارهای دیگه دوری کنید. با هم کارهایی رو انجام بدید که ازش لذت می برید. گذراندن وقت با کیفیت می‌تواند شامل صحبت کردن، تفریح کردن یا انجام فعالیت های مورد علاقه هر دو نفر باشد. حتی یک قدم زدن کوتاه در پارک نیز می‌تواند بسیار موثر باشد. تلاش کنید وقت با کیفیت را در اولویت قرار دهید.

12. حل مسئله

به جای اینکه فقط دعوا کنید، سعی کنید مشکلاتتون رو حل کنید. با هم بنشینید و یه راه حل پیدا کنید که برای هر دو نفرتون قابل قبوله. یه کاربر نوشته بود: “ما یاد گرفتیم که چطور با هم مسئله ها رو حل کنیم، به جای اینکه فقط همدیگه رو سرزنش کنیم. “مشکل رو به طور واضح تعریف کنید. راه حل های مختلف رو بررسی کنید. یه راه حل رو انتخاب کنید که برای هر دو نفرتون قابل قبوله. راه حل رو امتحان کنید و ببینید که کار می کنه یا نه. اگر راه حل کار نکرد، دوباره امتحان کنید. برای حل مسائل به یک تیم تبدیل شوید.

13. قدردانی

نشون دادن قدردانی از همسرتون خیلی مهمه. وقتی از کارهایی که براتون انجام میده قدردانی می کنید، بهش نشون میدید که براش ارزش قائل هستید. یه کاربر نوشته بود: “من سعی می کنم هر روز از شوهرم بخاطر کارهایی که برام انجام میده تشکر کنم. “به همسرتون بگید که چقدر ازش قدردانی می کنید. از کارهای کوچیکی که براتون انجام میده تشکر کنید. بهش یه هدیه بدید یا یه کار خوب براش انجام بدید. قدردانی کردن می‌تواند باعث افزایش صمیمیت و محبت در رابطه شود. قدردانی فقط گفتن “متشکرم” نیست، بلکه نشان دادن آن با عمل نیز هست. قدردان چیزهای کوچک باشید.

14. درک تفاوت ها

هر کسی با دیگری فرق داره. سعی کنید تفاوت های همسرتون رو درک کنید و بهشون احترام بذارید. یه کاربر نوشته بود: “من و شوهرم خیلی با هم فرق داریم، ولی یاد گرفتیم که این تفاوت ها رو بپذیریم. “به این فکر کنید که چه چیزهایی باعث شده که همسرتون به این شکل باشه. تلاش کنید دیدگاه همسرتون رو درک کنید. تفاوت ها می تونن باعث بشن که رابطه شما جذاب تر و پویاتر بشه. تفاوت ها را به عنوان یک فرصت برای یادگیری و رشد ببینید. به جای تلاش برای تغییر همسرتان، او را همانطور که هست بپذیرید.

15. حفظ استقلال

در عین حال که با هم هستید، باید استقلال خودتون رو هم حفظ کنید. هر کدومتون باید علایق و فعالیت های خودتون رو داشته باشید. یه کاربر نوشته بود: “من و شوهرم هر کدوممون یه سری فعالیت های جداگانه داریم، ولی این باعث شده که وقتی با هم هستیم، بیشتر قدر همدیگه رو بدونیم. “وقت رو با دوستاتون بگذرونید. به علایق خودتون برسید. داشتن استقلال باعث میشه که شما فرد جالب تری باشید و رابطه شما پویاتر بشه. حفظ استقلال به شما کمک می کند تا از فرسودگی در رابطه جلوگیری کنید. تشویق کنید همسرتان نیز استقلال خود را حفظ کند.

16. دوری از مقایسه

هیچ وقت رابطه خودتون رو با رابطه های دیگه مقایسه نکنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. یه کاربر نوشته بود: “من قبلا همیشه رابطه خودمون رو با دوستام مقایسه می کردم، ولی بعد فهمیدم که این کار فقط باعث میشه که خودم ناراحت بشم. “به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه شما خوبه. به جای اینکه به کمبودها توجه کنید، به داشته هاتون توجه کنید. هیچ رابطه ای کامل نیست. تمرکز خود را بر روی بهبود رابطه خودتان قرار دهید، نه مقایسه آن با دیگران. مقایسه می‌تواند باعث ایجاد حسادت و نارضایتی شود.

17. شوخ طبعی

شوخ طبعی می تونه یه رابطه رو زنده و شاداب نگه داره. سعی کنید در زندگی روزمره با هم بخندید. یه کاربر نوشته بود: “ما سعی می کنیم همیشه توی خونه یه جو شاد و خنده دار داشته باشیم. “با هم فیلم های خنده دار ببینید. جوک تعریف کنید. به اتفاقات خنده دار زندگی بخندید. شوخ طبعی می‌تواند به کاهش استرس و تنش در رابطه کمک کند. خندیدن با هم می‌تواند باعث ایجاد خاطرات خوب و صمیمیت بیشتر شود. سعی کنید در شرایط سخت نیز شوخ طبعی خود را حفظ کنید.

18. ابراز محبت

ابراز محبت به همسرتون خیلی مهمه. بهش بگید که دوستش دارید، بغلش کنید، و بهش نشون بدید که براش اهمیت قائل هستید. یه کاربر نوشته بود: “من سعی می کنم هر روز به شوهرم بگم که دوستش دارم. “با کلمات، اعمال، و هدیه ها به همسرتون محبت کنید. ابراز محبت می تونه یه رابطه رو قوی تر و پایدارتر کنه. ابراز محبت فقط برای مناسبت های خاص نیست، بلکه باید به طور روزمره انجام شود. از کوچکترین فرصت ها برای ابراز محبت استفاده کنید. محبت را به عنوان یک سرمایه گذاری در رابطه خود در نظر بگیرید.

19. حمایت از همدیگر

از همسرتون حمایت کنید، مخصوصا در زمان های سخت. بهش نشون بدید که همیشه کنارش هستید. یه کاربر نوشته بود: “وقتی شوهرم کارش رو از دست داد، من تمام تلاشم رو کردم که ازش حمایت کنم. “به حرف های همسرتون گوش بدید. بهش دلداری بدید. بهش کمک کنید تا مشکلاتش رو حل کنه. حمایت از همدیگر می‌تواند باعث ایجاد حس امنیت و اعتماد در رابطه شود. در زمان های سخت، حمایت از همدیگر می‌تواند به شما کمک کند تا از بحران ها عبور کنید.

20. تعهد

تعهد به رابطه خیلی مهمه. باید به همسرتون نشون بدید که متعهد هستید و می خواید با هم یه زندگی رو بسازید. یه کاربر نوشته بود: “من و شوهرم به همدیگه قول دادیم که همیشه با هم باشیم. “به قول هاتون عمل کنید. به همسرتون وفادار باشید. تعهد می تونه یه رابطه رو پایدارتر و ارزشمندتر کنه. تعهد به معنای تلاش برای حفظ رابطه در شرایط سخت است. تعهد را با عمل نشان دهید، نه فقط با گفتار.

21. انعطاف پذیری

زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیره. باید انعطاف پذیر باشید و بتونید با تغییرات کنار بیاید. یه کاربر نوشته بود: “من و شوهرم یاد گرفتیم که انعطاف پذیر باشیم و بتونیم با شرایط جدید خودمون رو وفق بدیم. “آماده تغییر باشید. به دنبال راه حل های جدید باشید. انعطاف پذیری می تونه به شما کمک کنه تا از بحران ها عبور کنید و رابطه خودتون رو حفظ کنید. انعطاف پذیری به معنای پذیرش این است که همه چیز کامل نیست. انعطاف پذیری را به عنوان یک مهارت برای داشتن یک رابطه موفق در نظر بگیرید.