وقتی در یک رابطه هستید، دانستن اینکه چه زمانی باید یک مسئله را رها کنید، به همان اندازه باید بدانید چه زمانی باید با آن مقابله کنید. سرکوب احساسات راه حل نیست، اما گاهی اوقات اصرار بیش از حد به یک اشتباه کوچک، آسیب بیشتری به رابطه وارد می‌کند.

• ✳️

  ۱. بپذیرید که هیچ‌کس کامل نیست:

  همه اشتباه می‌کنند، حتی شما! به جای تمرکز بر نقص‌ها، روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت طرف مقابل تمرکز کنید.
• ✳️

  ۲. دیدگاه طرف مقابل را درک کنید:

  سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و بفهمید چرا آن اشتباه را مرتکب شده است. آیا منظوری داشته؟ آیا تحت فشار بوده؟
• ✳️

  ۳. ارزش رابطه را در نظر بگیرید:

  آیا این اشتباه آنقدر باید ارزش دارد رابطه‌تان را به خطر بیندازید؟ چه چیزی برای شما در این رابطه مهم است؟
• ✳️

  ۴. همدلی نشان دهید:

  با نشان دادن همدلی و درک، فضایی امن برای صحبت و عذرخواهی ایجاد کنید.

• ✳️

  ۵. از خودتان بپرسید:

  آیا این موضوع واقعا آنقدر مهم است؟ گاهی اوقات با کمی تامل، متوجه می‌شویم که موضوع ارزش ناراحتی و بحث کردن را ندارد.
• ✳️

  ۶. روی راه‌حل تمرکز کنید، نه مشکل:

  به جای سرزنش کردن و یادآوری گذشته، به دنبال راه‌حلی باشید که از تکرار اشتباه در آینده جلوگیری کند.
• ✳️

  ۷. بخشنده باشید:

  بخشش، کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. با بخشیدن، هم به طرف مقابل فرصت می‌دهید که جبران کند و هم خودتان را از بار سنگین خشم و ناراحتی رها می‌کنید.
• ✳️

  ۸. ارتباط موثر داشته باشید:

  به جای متهم کردن و تحقیر کردن، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
• ✳️

  ۹. از بزرگنمایی خودداری کنید:

  اجازه ندهید یک اشتباه کوچک به یک بحران بزرگ تبدیل شود. از اغراق و تعمیم دادن خودداری کنید.
• ✳️

  ۱۰. به اشتباهات گذشته نچسبید:

  یادآوری مداوم اشتباهات گذشته، فقط باعث ایجاد کدورت و ناراحتی می‌شود. گذشته را فراموش کنید و روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.
• ✳️

  ۱۱. به خودتان زمان بدهید:

  گاهی اوقات برای فراموش کردن و بخشیدن، نیاز به زمان داریم. به خودتان فرصت بدهید تا احساساتتان را پردازش کنید.
• ✳️

  ۱۲. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر نمی‌توانید به تنهایی از اشتباهات عبور کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

به مرور زمان و با تمرین، این مهارت‌ها در شما تقویت می‌شوند و می‌توانید به طور موثرتری با چالش‌های رابطه روبرو شوید.

چطور از اشتباهات کوچک در رابطه عبور کنیم؟

1. دیدگاه “بزرگتر را ببینید” را تمرین کنید

آیا این اشتباه واقعاً در دراز مدت اهمیت دارد؟ قبل از اینکه واکنش نشان دهید، از خودتان بپرسید آیا این مسئله در هفته آینده، ماه آینده یا سال آینده مهم خواهد بود یا خیر. اگر جواب منفی است، احتمالاً بهتر است آن را نادیده بگیرید. به جای تمرکز بر روی یک اشتباه، سعی کنید تصویر کلی رابطه خود را ببینید. آیا طرف مقابل معمولاً رفتار خوبی دارد؟ آیا به شما اهمیت می‌دهد؟ اگر پاسخ مثبت است، یک اشتباه کوچک نباید همه چیز را خراب کند. از خودتان بپرسید آیا خودتان هم اشتباه مشابهی مرتکب شده‌اید یا خیر. اگر پاسخ مثبت است، درک بهتری از وضعیت شریک زندگی خود خواهید داشت.

2. همدلی را جایگزین قضاوت کنید

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسئله نگاه کنید. شاید او در آن لحظه تحت فشار بوده، خسته بوده یا به هر دلیل دیگری اشتباه کرده باشد. به جای اینکه فقط به اشتباه تمرکز کنید، سعی کنید به احساسات طرف مقابل نیز توجه کنید. آیا او از اشتباه خود پشیمان است؟ آیا سعی دارد جبران کند؟ گاهی اوقات، یک عذرخواهی ساده می‌تواند کمک زیادی به حل مسئله کند. اما مهم‌تر از عذرخواهی، نشان دادن همدلی و درک نسبت به احساسات طرف مقابل است.

3. ارتباط موثر برقرار کنید

به جای سرزنش و انتقاد، به طور مستقیم و واضح احساسات خود را بیان کنید.از “من” استفاده کنید و به طرف مقابل بگویید که رفتار او چه تاثیری بر شما گذاشته است.ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعالانه به صحبت‌های طرف مقابل نیز هست.سعی کنید به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید.از به کار بردن جملات کلی و مبهم خودداری کنید.به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می‌کنی”، یک مثال مشخص از رفتار او بزنید و تاثیر آن را بر خودتان توضیح دهید.

به لحن صدای خود دقت کنید.

حتی اگر حق با شما باشد، لحن تند و سرزنش‌آمیز می‌تواند باعث شود طرف مقابل حالت تدافعی بگیرد و از پذیرفتن اشتباه خود خودداری کند.اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به طور موثر با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید، سعی کنید از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

4. بخشش را تمرین کنید

بخشش به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. با بخشیدن، شما به خودتان اجازه می‌دهید تا از گذشته عبور کنید و به آینده نگاه کنید. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. به خودتان و طرف مقابل فرصت بدهید تا با این فرآیند پیش بروید. سعی کنید فواید بخشش را برای خودتان یادآوری کنید. بخشش می‌تواند به بهبود سلامت روانی و جسمی شما کمک کند. اگر بخشیدن برایتان سخت است، سعی کنید با یک دوست، مشاور یا درمانگر صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در این فرآیند کمک کنند.

5. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

هیچ کس نمی‌تواند همیشه بی‌نقص باشد. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما هرگز اشتباه نکند. این انتظارات غیرواقعی، شما را ناامید می‌کند و به رابطه شما آسیب می‌زند. انتظارات خود را بر اساس واقعیت‌های رابطه خود تنظیم کنید. به این فکر کنید که شریک زندگی شما در گذشته چگونه رفتار کرده است و چه توانایی‌هایی دارد. اگر انتظارات شما بیش از حد بالا باشد، ممکن است به طور ناخودآگاه شریک زندگی خود را تحت فشار قرار دهید. این فشار می‌تواند باعث شود او احساس ناراحتی و ناامنی کند.

6. بر روی نکات مثبت تمرکز کنید

به جای تمرکز بر روی اشتباهات، سعی کنید به نکات مثبت و جنبه‌های خوب رابطه خود توجه کنید. این کار باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به رابطه خود داشته باشید و راحت‌تر از اشتباهات کوچک عبور کنید. سعی کنید هر روز حداقل یک نکته مثبت در مورد شریک زندگی خود پیدا کنید و به او بگویید. این کار باعث می‌شود او احساس ارزشمند بودن کند و به رابطه شما انرژی مثبت تزریق کند. به جای اینکه به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه شما کم است، به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه شما وجود دارد و از آنها قدردانی کنید.

7. در لحظه زندگی کنید

به جای اینکه در گذشته زندگی کنید و به اشتباهات گذشته فکر کنید، سعی کنید در لحظه حال حضور داشته باشید و از آن لذت ببرید. این کار باعث می‌شود راحت‌تر از اشتباهات کوچک عبور کنید و به رابطه خود فرصت دهید تا رشد کند. نگران آینده نباشید و به این فکر نکنید که چه اتفاقی ممکن است بیفتد. به جای آن، تمرکز خود را بر روی زمان حال بگذارید و سعی کنید از لحظاتی که با شریک زندگی خود می‌گذرانید، لذت ببرید. به جای اینکه به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه شما اشتباه است، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از لحظات خوب رابطه خود بیشتر لذت ببرید.

8. از خودتان مراقبت کنید

وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی و توانایی بیشتری برای مقابله با چالش‌های رابطه خود خواهید داشت. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، بپردازید. وقتی از نظر جسمی و روانی سالم باشید، راحت‌تر می‌توانید با استرس‌ها و فشارهای زندگی مقابله کنید و با آرامش بیشتری با شریک زندگی خود رفتار کنید. به جای اینکه به این فکر کنید که چه چیزهایی را باید برای دیگران قربانی کنید، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از خودتان مراقبت کنید و انرژی بیشتری برای کمک به دیگران داشته باشید.

9. شوخ‌طبعی را فراموش نکنید

به جای اینکه به این فکر کنید که چه چیزهایی در رابطه شما ناراحت‌کننده است، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید با شوخی و خنده، لحظات شاد و مفرحی را با شریک زندگی خود تجربه کنید.

10. صبور باشید

تغییر رفتار زمان می‌برد. اگر شریک زندگی شما در حال تلاش برای اصلاح رفتار خود است، صبور باشید و به او فرصت دهید. عجله نکنید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه تغییر کند. سعی کنید به شریک زندگی خود اعتماد کنید و به او ایمان داشته باشید. این اعتماد، او را تشویق می‌کند تا به تلاش خود ادامه دهد و رفتار خود را اصلاح کند. به جای اینکه به این فکر کنید که چه مدت طول می‌کشد تا شریک زندگی شما تغییر کند، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید در این مسیر از او حمایت کنید و به او کمک کنید.

11. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

به جای اینکه به این فکر کنید که چه مشکلی در رابطه شما وجود دارد، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید با کمک یک متخصص، رابطه خود را قوی‌تر و سالم‌تر کنید.

12. قدردانی کنید

قدردانی فقط گفتن “متشکرم” نیست، بلکه نشان دادن این است که شما به توجهات و تلاش‌های طرف مقابل اهمیت می‌دهید. سعی کنید هر روز به دنبال چیزهایی باشید که می‌توانید از شریک زندگی خود بابت آنها قدردانی کنید، حتی اگر چیزهای کوچکی باشند. وقتی از کسی قدردانی می‌کنید، در واقع به او انرژی مثبت می‌دهید و او را تشویق می‌کنید تا به رفتارهای خوب خود ادامه دهد. به جای اینکه به این فکر کنید که شریک زندگی شما چه کارهایی را انجام نداده است، به این فکر کنید که چه کارهایی را انجام داده است و از آنها قدردانی کنید.