جلوگیری از رنجشهای کوچک در رابطه: 18 نکته کلیدی
همه ما در روابط خود، چه عاطفی، چه خانوادگی و چه دوستانه، با لحظاتی مواجه میشویم که ناخواسته باعث رنجش طرف مقابل میشویم. این رنجشها، هرچند کوچک به نظر برسند، میتوانند به مرور زمان جمع شده و آسیب جدی به رابطه وارد کنند. خبر خوب این است که با کمی دقت و آگاهی، میتوان از بروز بسیاری از این رنجشها جلوگیری کرد.
- ✳️
شنونده فعال باشید:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. قطع کردن حرف او یا بیتوجهی نشان دادن، میتواند باعث رنجش شود. - ✳️
احترام متقابل را حفظ کنید:
حتی در مواقعی که اختلاف نظر دارید، به دیدگاههای طرف مقابل احترام بگذارید و از توهین و تحقیر خودداری کنید. - ✳️
ابراز محبت کلامی و غیرکلامی داشته باشید:
گفتن کلمات محبتآمیز، نگاههای مهربانانه و لمسهای محبتآمیز، احساس ارزشمندی را در طرف مقابل ایجاد میکند و از ایجاد حس کمبود جلوگیری میکند. - ✳️
از انتقاد مخرب دوری کنید:
انتقاد سازنده با هدف اصلاح رفتار است، اما انتقاد مخرب فقط باعث رنجش و تخریب میشود. به جای انتقاد، بر روی راه حلها تمرکز کنید. - ✳️
به حریم شخصی طرف مقابل احترام بگذارید:
سرک کشیدن در وسایل شخصی، خواندن پیامها یا دخالت در تصمیمات شخصی، میتواند باعث رنجش شود. - ✳️
به قولهایتان عمل کنید:
اگر قولی میدهید، سعی کنید به آن عمل کنید. شکستن قول، باعث بیاعتمادی و رنجش میشود. - ✳️
به مناسبتهای مهم توجه کنید:
به خاطر داشتن تولد، سالگرد ازدواج و سایر مناسبتهای مهم، نشان میدهد که برای طرف مقابل ارزش قائل هستید.
- ✳️
قدردانی کنید:
از کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید. تشکر و قدردانی، حس ارزشمندی را در او تقویت میکند.
- ✳️
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. پذیرفتن اشتباهات و عذرخواهی، نشاندهنده بلوغ و احترام به طرف مقابل است. - ✳️
به نیازهای عاطفی طرف مقابل توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی او را درک کنید و در برآورده کردن آنها تلاش کنید. - ✳️
در مورد احساسات خود صادق باشید:
احساسات خود را به صورت با صداقت و محترمانه با طرف مقابل در میان بگذارید. پنهان کردن احساسات، میتواند باعث سوء تفاهم و رنجش شود. - ✳️
از مقایسه کردن خودداری کنید:
مقایسه کردن طرف مقابل با دیگران، باعث احساس بیکفایتی و رنجش میشود. - ✳️
زمان با کیفیت با هم بگذرانید:
زمانی را به دور از مشغلههای روزمره، به با هم بودن اختصاص دهید و به فعالیتهایی بپردازید که هر دو از آن لذت میبرید. - ✳️
در مواقعی که طرف مقابل ناراحت است، همدلی نشان دهید:
به جای نصیحت کردن یا کم اهمیت جلوه دادن مشکل، سعی کنید با او همدلی کنید و به او نشان دهید که او را درک میکنید. - ✳️
به علایق طرف مقابل احترام بگذارید:
حتی اگر به علایق او علاقهمند نیستید، به آنها احترام بگذارید و از تمسخر یا تحقیر آنها خودداری کنید. - ✳️
بخشش را تمرین کنید:
هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم. یاد بگیرید که اشتباهات دیگران را ببخشید و کینه به دل نگیرید. - ✳️
از مشورت با متخصص کمک بگیرید:
اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که قادر به حل آنها نیستید، از مشورت با یک متخصص روانشناس یا مشاور دریغ نکنید.
با تمرکز بر روی این نکات ساده، میتوانید به طور قابل توجهی کیفیت روابط خود را بهبود بخشید و از بروز بسیاری از سوء تفاهمها و رنجشها جلوگیری کنید.
1. صحبت کردن را تمرین کنید
ارتباط موثر، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. یاد بگیرید احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از سرزنش و اتهام زدن خودداری کنید و به جای آن، از “من” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میرسی”، بگویید “وقتی دیر میرسی، من احساس نگرانی میکنم”. شنونده فعالی باشید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و به نشانه تایید سر تکان دهید. مکالمات دشوار را به تعویق نیندازید. هرچه زودتر مسائل را حل کنید، از بزرگتر شدن آنها جلوگیری خواهید کرد. از یکدیگر بازخورد بخواهید. از شریک زندگی خود بپرسید که چگونه میتوانید ارتباط خود را بهتر کنید.
2. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچکس کامل نیست. از طرف مقابل خود انتظار نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند. به تفاوتهای فردی احترام بگذارید. شما و شریک زندگیتان دو فرد متفاوت با ارزشها، باورها و تجربیات مختلف هستید. در مورد انتظارات خود مصالحه کنید. گاهی اوقات لازم است که از برخی از انتظارات خود کوتاه بیایید. از خیالپردازی در مورد رابطه خود دست بردارید. روابط واقعی با فراز و نشیب همراه هستند. از انتظارات نامعقولی که از فرهنگ یا رسانه ها می آید خودداری کنید. روابط واقعی بسیار پیچیده تر از آن چیزی است که معمولا به تصویر کشیده می شود.
3. قدردانی را فراموش نکنید
قدردانی از کارهای کوچک و بزرگی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود. به طور مرتب از شریک زندگی خود تشکر کنید. یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. به کارهای مثبتی که طرف مقابل انجام میدهد توجه کنید و آنها را تحسین کنید. برای قدردانی از شریک زندگی خود وقت بگذارید. یک یادداشت عاشقانه بنویسید، یک هدیه کوچک بخرید یا یک شام رمانتیک بپزید. 
قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید. هر روز به دنبال چیزهایی باشید که میتوانید از طرف مقابل خود قدردانی کنید. قدردانی خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید. به جای اینکه فقط بگویید “ممنون”، بگویید “ممنون که امروز ظرف ها را شستی، خیلی کمکم کرد”.
4. مرزهای شخصی را رعایت کنید
هر فردی نیاز به فضای شخصی و حریم خصوصی دارد. به مرزهای طرف مقابل خود احترام بگذارید. در مورد مرزهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. مشخص کنید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از زیر پا گذاشتن مرزهای طرف مقابل خودداری کنید. این کار میتواند منجر به رنجش و ناراحتی شود. مرزهای فیزیکی، عاطفی و روانی را در نظر بگیرید. هر کدام از اینها به نوبه خود مهم هستند. هنگام تعیین مرزها، سازش را فراموش نکنید. گاهی اوقات باید مرزهای خود را با توجه به نیازهای شریک زندگی تان تنظیم کنید.
5. قهر نکنید
قهر کردن یک روش غیرموثر برای حل مشکلات است و میتواند منجر به افزایش فاصله بین شما و شریک زندگیتان شود. به جای قهر کردن، با طرف مقابل خود صحبت کنید و سعی کنید مشکل را حل کنید. اگر نیاز به زمان دارید تا آرام شوید، به شریک زندگی خود اطلاع دهید و بگویید که بعداً به سراغ او خواهید آمد. هنگام صحبت کردن، از سرزنش و اتهام زدن خودداری کنید و به جای آن، بر احساسات خود تمرکز کنید. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. مهارت های مدیریت خشم را یاد بگیرید تا بتوانید به طور موثر با احساسات خود برخورد کنید.
6. به قولهای خود عمل کنید
عمل کردن به قولها، اعتماد را در رابطه تقویت میکند. اگر قولی میدهید، تمام تلاش خود را بکنید که به آن عمل کنید. اگر نمیتوانید به قولی عمل کنید، به شریک زندگی خود اطلاع دهید و دلیل آن را توضیح دهید. قولهای بزرگ را به قولهای کوچکتر و قابل انجامتر تقسیم کنید. اگر اغلب نمیتوانید به قولهای خود عمل کنید، شاید لازم باشد که در مورد میزان تعهدات خود تجدید نظر کنید. اعتماد به یکدیگر را در اولویت قرار دهید. این امر نیازمند صداقت و پایبندی به قول ها است. گاهی اوقات شرایط غیرمنتظره پیش می آید. در این صورت، سعی کنید به بهترین شکل ممکن موضوع را مدیریت کنید و از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید.
7. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید
برای گذراندن زمان با کیفیت با شریک زندگی خود وقت بگذارید. این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، تماشای فیلم، یا انجام فعالیتهای مورد علاقه مشترک باشد. هنگام گذراندن زمان با هم، از حواسپرتیها دوری کنید. تلفن همراه خود را خاموش کنید و تمام توجه خود را به شریک زندگی خود معطوف کنید. فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت میبرید. در مورد فعالیت هایی که می خواهید با هم انجام دهید، با یکدیگر صحبت کنید و به توافق برسید.
8. از مقایسه کردن دوری کنید
مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، میتواند منجر به نارضایتی و حسادت شود. به جای مقایسه کردن، بر نقاط قوت و زیباییهای رابطه خود تمرکز کنید. از مقایسه شریک زندگی خود با افراد دیگر خودداری کنید. این کار میتواند باعث احساس ناامنی و ناراحتی در او شود. به ارزش های خود توجه کنید و رابطه ای بسازید که با آن ارزش ها همسو باشد. به جای تمرکز بر کمبودها، بر رشد و پیشرفت رابطه خود تمرکز کنید.
9. بخشش را تمرین کنید
بخشش، یک عنصر حیاتی در هر رابطه سالم است. همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که خطاهای یکدیگر را ببخشید. وقتی اشتباه میکنید، عذرخواهی کنید و مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید. وقتی شریک زندگیتان از شما عذرخواهی میکند، او را ببخشید و از یادآوری اشتباهات گذشته خودداری کنید. بخشش، به معنای فراموش کردن نیست. به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. بخشش، به نفع خودتان است. خشم و ناراحتی میتواند به سلامت روانی و جسمی شما آسیب برساند. اگر در بخشیدن مشکل دارید، با یک مشاور صحبت کنید.
10. از شوخی و خنده غافل نشوید
شوخی و خنده، رابطه را شاداب و سرزنده نگه میدارد و به کاهش استرس کمک میکند. 
با شریک زندگی خود شوخی کنید و از خندیدن با هم لذت ببرید. به دنبال فرصتهایی برای ایجاد لحظات شاد و خندهدار باشید. از شوخیهای توهینآمیز و تحقیرآمیز خودداری کنید. در مورد حس شوخ طبعی یکدیگر اطلاعات کسب کنید و از شوخی هایی که باعث ناراحتی می شود خودداری کنید. خودتان را خیلی جدی نگیرید و اجازه دهید که رابطه تان گاهی اوقات کمی مسخره و خنده دار باشد.
11. زبان عشق یکدیگر را بشناسید
هر فردی به روش متفاوتی عشق را دریافت و ابراز میکند. زبان عشق خود و شریک زندگیتان را بشناسید و به آن احترام بگذارید. پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدی، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی. وقتی به زبان عشقی که شریک زندگیتان میفهمد با او صحبت کنید، او احساس دوست داشته شدن و ارزشمند بودن میکند. در مورد زبان عشق یکدیگر با هم صحبت کنید و سعی کنید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید. با شناخت زبان عشق شریک زندگی تان، میتوانید به طور موثرتری به او عشق و محبت خود را نشان دهید. سعی کنید از همه زبان های عشق استفاده کنید، اما تمرکز اصلی خود را بر روی زبان عشقی بگذارید که برای شریک زندگی تان مهم تر است.
12. از یکدیگر حمایت کنید
وقتی شریک زندگیتان با مشکلی روبرو است، به او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. به شریک زندگیتان کمک کنید تا به اهداف خود برسد. در موفقیتهای یکدیگر سهیم باشید و یکدیگر را تشویق کنید. 
تشویق و انگیزه دادن به شریک زندگی، اعتماد به نفس او را افزایش می دهد. در مورد رویاها و آرزوهای خود با یکدیگر صحبت کنید و به یکدیگر در تحقق آنها کمک کنید.
13. در مورد مسائل مالی با صداقت صحبت کنید
مسائل مالی میتوانند یکی از عوامل اصلی تنش در روابط باشند. در مورد مسائل مالی خود با صداقت و شفافیت صحبت کنید. در مورد درآمد، هزینهها، بدهیها و اهداف مالی خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. یک بودجه مشترک ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. در مورد نحوه مدیریت پول به توافق برسید. از پنهان کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید. برنامه ریزی مالی مشترک، حس امنیت و ثبات را در رابطه افزایش می دهد. در مورد نحوه پس انداز و سرمایه گذاری با یکدیگر مشورت کنید.
14. به رشد فردی یکدیگر احترام بگذارید
هر فردی نیاز به رشد و پیشرفت دارد. به رشد فردی شریک زندگیتان احترام بگذارید و او را تشویق کنید. به شریک زندگیتان اجازه دهید تا علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کند. از شریک زندگیتان حمایت کنید تا مهارتهای جدیدی را بیاموزد. فضایی را ایجاد کنید که در آن هر دو طرف احساس کنند میتوانند به طور کامل خودشان باشند و به طور فردی رشد کنند. اهداف شخصی خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید و از یکدیگر در رسیدن به آن اهداف حمایت کنید. با رشد یکدیگر، رابطه تان نیز تکامل می یابد و قوی تر می شود.
15. از درگیریهای قدرت خودداری کنید
درگیریهای قدرت، زمانی رخ میدهند که یکی از طرفین سعی میکند بر دیگری کنترل داشته باشد. این نوع درگیریها میتوانند بسیار مخرب باشند. به جای تلاش برای کنترل شریک زندگیتان، سعی کنید با او همکاری کنید. به نظرات و دیدگاههای شریک زندگیتان احترام بگذارید. در مورد تصمیمات مهم با هم مشورت کنید. روابط سالم بر اساس برابری و احترام متقابل بنا شده اند. تلاش برای کنترل شریک زندگی، منجر به کاهش اعتماد و صمیمیت می شود.
16. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
رابطه جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و در مورد آنها با هم صحبت کنید. در مورد خواستهها و انتظارات خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. از آزمایش کردن چیزهای جدید نترسید. ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی، باعث تقویت رابطه می شود. به تغییرات نیازهای جنسی شریک زندگی تان در طول زمان توجه کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
17. در مورد نقشهای جنسیتی سنتی تجدید نظر کنید
نقشهای جنسیتی سنتی میتوانند باعث ایجاد انتظارات غیرواقعی و تنش در رابطه شوند. در مورد نقشهای جنسیتی سنتی تجدید نظر کنید و سعی کنید به یک تقسیم عادلانه کار برسید. وظایف خانه را به طور عادلانه بین خودتان تقسیم کنید. از شریک زندگیتان انتظار نداشته باشید که همیشه نقش یک جنسیتی خاص را بازی کند. در مورد انتظارات خود از یکدیگر صحبت کنید و به توافق برسید. بر اساس توانایی ها و علایق خود، وظایف را تقسیم کنید، نه بر اساس جنسیت. رابطه ای بسازید که بر اساس برابری و احترام متقابل باشد.
18. از کمک حرفهای نترسید
مشاوره، نشانه ضعف نیست. نشانه این است که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید برای بهبود آن تلاش کنید. به دنبال یک مشاور یا درمانگر باشید که در زمینه روابط تخصص داشته باشد. مشاوره فردی و زوجی هر دو میتوانند مفید باشند.
وقتی توی رابطه ای اختلاف پیش میاد بعضی وقتا خیلی ساده و پیش پا افتاده به نظر میرسه ولی وقتی روی هم جمع میشن واقعا میتونه آزاردهنده باشه. یکی از چیزهایی که به من توی رابطه کمک کرد این بود که یاد گرفتم حداقل یک بار در روز بدون حواس پرتی با هم صحبت کنیم. خیلی وقتا همین صحبت های کوتاه باعث میشه سو تفاهم ها قبل از اینکه بزرگ بشن حل بشن.
دوست دارم بدونم بقیه چطور با این رنجش های کوچیک کنار میان؟ مثلا وقتی یه نفر چند بار یه کار ساده رو فراموش میکنه چطور بدون جر و بحث بهش یادآوری میکنید؟
یه کاری که به من خیلی کمک کرد نوشتن یه لیست کوچیک بود. وقتی اون چیزهایی که کوچیک بودن اما منو اذیت میکردن رو مینوشتم خیلی وقتا میفهمیدم خیلی ازشون ارزش ناراحت شدن نداشتن. از بقیه هم دوست دارم بدونم اگه چنین کاری رو تجربه کردن چطور براشون بوده؟
یه چیز دیگه که فهمیدم اینه که بعضی موقع ها ما فکر میکنیم طرف مقابل باید بدون سوال پرسیدن نیازهامون رو بفهمه در حالی که واقعا اینطوری نیست. حالا دوست دارم بدونم شما چطور این موضوع رو حل کردید؟