درک متقابل، سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است. بدون درک، سوء تفاهم‌ها به سرعت رشد می‌کنند و فاصله‌ها عمیق‌تر می‌شوند. خوشبختانه، روش‌هایی وجود دارد که با تمرین آنها می‌توانیم درک خود را از شریک عاطفی‌مان افزایش دهیم و رابطه‌ای صمیمی‌تر و رضایت‌بخش‌تر داشته باشیم.

• ✳️

  گوش دادن فعال:

  به جای اینکه منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، به حرف‌های شریکتان با دقت گوش دهید. تمرکز کنید، سوال بپرسید و احساسات او را درک کنید.
• ✳️

  پرسیدن سوالات باز:

  سوالاتی بپرسید که پاسخ آنها با “بله” یا “نه” ختم نشود. این کار شریک شما را تشویق می‌کند تا بیشتر صحبت کند و احساسات و دیدگاه‌های خود را به اشتراک بگذارد.

• ✳️

  همدلی کردن:

  سعی کنید خود را جای شریکتان بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید. درک کنید که او چه احساسی دارد، حتی اگر با نظر او موافق نیستید.
• ✳️

  شناخت زبان عشق:

  هر فرد به روش خاصی عشق را دریافت و ابراز می‌کند. زبان عشق شریک خود را بشناسید و سعی کنید نیازهای او را در این زمینه برآورده کنید.
• ✳️

  توجه به زبان بدن:

  به حرکات، حالات چهره و لحن صدای شریک خود توجه کنید. زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد.
• ✳️

  اجتناب از پیش داوری:

  قبل از اینکه شریکتان حرفش را تمام کند، او را قضاوت نکنید. سعی کنید با ذهنی باز به حرف‌های او گوش دهید و از پیش فرض‌ها دوری کنید.
• ✳️

  صادق بودن با خود:

  قبل از اینکه بتوانید شریک خود را درک کنید، باید خودتان را بشناسید. از احساسات، نیازها و ارزش‌های خود آگاه باشید و آنها را به طور با صداقت با شریکتان در میان بگذارید.
• ✳️

  احترام به تفاوت‌ها:

  بپذیرید که شما و شریکتان دو فرد مستقل با دیدگاه‌ها و تجربه‌های متفاوت هستید. به این تفاوت‌ها احترام بگذارید و سعی نکنید شریکتان را تغییر دهید.
• ✳️

  ابراز قدردانی:

  به شریک خود نشان دهید که از حضور او در زندگی خود قدردان هستید. از او به خاطر کارهایی که برایتان انجام می‌دهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برایتان مهم است.

• ✳️

  اختصاص دادن زمان با کیفیت:

  زمان‌هایی را به طور خاص به با هم بودن اختصاص دهید، بدون اینکه عوامل مزاحم دیگری وجود داشته باشد. در این زمان‌ها، با هم صحبت کنید، فعالیت‌های لذت‌بخش انجام دهید و به هم توجه کنید.
• ✳️

  عذرخواهی کردن:

  اگر اشتباه کردید، مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید و از شریکتان عذرخواهی کنید. عذرخواهی با صداقت می‌تواند به ترمیم آسیب‌های ناشی از سوء تفاهم‌ها کمک کند.
• ✳️

  یادگیری مداوم:

  درک یک فرآیند مستمر است. همیشه آماده یادگیری چیزهای جدید در مورد شریک خود باشید و به رشد و تغییر او توجه کنید.

با تمرین این نکات، می‌توانید درک خود را از شریک زندگی خود افزایش دهید و رابطه‌ای قوی‌تر، صمیمی‌تر و پایدارتر ایجاد کنید. با ایجاد یک فضای امن و حمایتی، می‌توانید به شریک خود کمک کنید تا احساس راحتی کند و احساسات و دیدگاه‌های خود را به طور آزادانه با شما به اشتراک بگذارد.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 12 نکته

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فقط شنیدن نیست. گوش دادن فعالانه یعنی توجه کامل به آنچه طرف مقابل می‌گوید، تلاش برای درک احساسات او و نشان دادن اینکه به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید. به جای فکر کردن به پاسخ خود، روی درک پیام طرف مقابل تمرکز کنید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید، مانند تماس چشمی و تکان دادن سر، تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. از قطع کردن حرف‌های او خودداری کنید. صبور باشید و اجازه دهید طرف مقابل افکار خود را به طور کامل بیان کند. به احساسات نهفته در کلمات توجه کنید.

2. همدلی داشته باشید

همدلی یعنی توانایی درک و سهیم شدن در احساسات طرف مقابل. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به جای قضاوت، سعی کنید احساسات او را درک کنید. نشان دهید که احساسات او را می‌فهمید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از جملاتی مانند “به نظر می‌رسد که. . . ” یا “می‌فهمم که چرا این حس را داری. . . ” استفاده کنید. به جای حل مسئله، گاهی فقط کافی است گوش دهید و همدلی کنید. از کوچک شمردن احساسات طرف مقابل خودداری کنید.

3. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید

در مورد احساسات، نیازها و خواسته‌های خود با طرف مقابل صادق باشید. از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث سوء تفاهم و نارضایتی شود. از بیان غیرمستقیم یا کنایه آمیز خودداری کنید. به جای سرزنش، از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “وقتی دیر می‌کنی، من احساس می‌کنم که وقتم برایت مهم نیست. ” در مورد انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید. فضایی امن و حمایت‌کننده ایجاد کنید تا طرف مقابل هم بتواند با شما صادق باشد. از ابراز ترس‌های خود خجالت نکشید.

4. زبان عشق طرف مقابل را بشناسید

همه افراد به یک شکل عشق را دریافت و ابراز نمی‌کنند. زبان‌های عشق شامل کلام تاییدی، وقت گذاشتن، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی هستند. زبان عشق طرف مقابل را بشناسید و سعی کنید به زبان عشق او با او رفتار کنید. به این فکر کنید که طرف مقابل چگونه عشق خود را به شما نشان می‌دهد. از او بپرسید که چه چیزی باعث می‌شود احساس کند دوستش دارید. به رفتارهای او توجه کنید، به عنوان مثال آیا بیشتر دوست دارد با شما وقت بگذراند یا از شما تعریف بشنود؟ سعی کنید تعادلی بین ابراز عشق به زبان خود و زبان طرف مقابل ایجاد کنید. زبان عشق خود را به طرف مقابل بگویید.

5. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها محدوده‌هایی هستند که مشخص می‌کنند چه رفتاری از طرف مقابل برای شما قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. تعیین مرزهای سالم به حفظ احترام و سلامت رابطه کمک می‌کند. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. از زیر پا گذاشتن مرزهای خودتان خودداری کنید. اگر مرزهایتان زیر پا گذاشته شد، قاطعانه واکنش نشان دهید. مرزهایتان را به طور مرتب مرور کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید.

6. تعارضات را به طور سازنده حل کنید

تعارض در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. مهم این است که چگونه این تعارضات را حل می‌کنید. به جای جنگیدن و سرزنش کردن، سعی کنید به طور سازنده با طرف مقابل به توافق برسید. قبل از واکنش نشان دادن، آرام باشید و به احساسات خود مسلط شوید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای تمرکز بر گذشته، روی حل مسئله در حال حاضر تمرکز کنید. از سرزنش و توهین خودداری کنید. به دنبال راه حل‌های برد-برد باشید. گاهی اوقات لازم است کوتاه بیایید و مصالحه کنید.

7. قدردانی خود را ابراز کنید

به طرف مقابل نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید. از او به خاطر کارهایی که برایتان انجام می‌دهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برایتان ارزشمند است. از گفتن کلمات محبت‌آمیز دریغ نکنید. به کارهای کوچکی که طرف مقابل برایتان انجام می‌دهد توجه کنید و از او تشکر کنید. به طرف مقابل بگویید که چه چیزی را در او دوست دارید. نامه یا یادداشتی پر از قدردانی برایش بنویسید. به او هدیه‌ای کوچک بدهید تا نشان دهید به یادش هستید. قدردانی خود را به طور مرتب ابراز کنید.

8. با هم تفریح کنید

وقت گذاشتن برای تفریح و سرگرمی با هم، به تقویت رابطه و ایجاد خاطرات خوش کمک می‌کند. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت می‌برید و به طور مرتب با هم انجام دهید. به سینما، کنسرت یا تئاتر بروید. به مسافرت بروید. بازی‌های رومیزی یا ویدیویی انجام دهید. به پیاده‌روی یا پیک‌نیک بروید. با هم آشپزی کنید. فعالیت‌هایی را پیدا کنید که باعث خنده و شادی هر دوی شما شود.

9. به علایق و اهداف همدیگر احترام بگذارید

حتی اگر علایق و اهداف شما با هم متفاوت است، باز هم باید به آنها احترام بگذارید. از حمایت کردن از یکدیگر در رسیدن به اهداف خود دریغ نکنید. به طرف مقابل اجازه دهید به دنبال علایق خود برود. در رسیدن به اهدافش به او کمک کنید. از او به خاطر موفقیت‌هایش تعریف کنید. به حرف‌هایش در مورد علایقش گوش دهید. به او فضا بدهید تا به تنهایی به دنبال علایقش برود. هرگز علایق و اهداف او را مسخره نکنید.

10. به نیازهای شخصی همدیگر احترام بگذارید

همه افراد به زمان تنهایی و فضا برای خودشان نیاز دارند. به این نیاز احترام بگذارید و به طرف مقابل اجازه دهید زمانی را به تنهایی سپری کند. به طرف مقابل فشار نیاورید که همیشه با شما باشد. به او فضا بدهید تا با دوستانش وقت بگذراند. به او اجازه دهید به تنهایی به فعالیت‌های مورد علاقه‌اش بپردازد. در زمان تنهایی او مزاحمش نشوید. به او اطمینان دهید که نبودنش شما را آزار نمی‌دهد. نیازهای خودتان را نیز در نظر بگیرید و از طرف مقابل بخواهید به آنها احترام بگذارد.

11. از کمک حرفه‌ای استفاده کنید

نگرش مثبتی به مشاوره داشته باشید. به دنبال مشاور متخصص در زمینه روابط باشید. در جلسات مشاوره با صداقت و باز باشید. به راهنمایی‌های مشاور گوش دهید. تلاش کنید تا راهکارهای ارائه شده را در زندگی خود پیاده کنید.

12. بخشش را تمرین کنید

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که طرف مقابل را به خاطر اشتباهاتش ببخشید و به او فرصت دهید تا جبران کند. نگه داشتن کینه و رنجش فقط باعث آسیب رساندن به رابطه می‌شود. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید. به طرف مقابل فرصت دهید تا عذرخواهی کند. وقتی طرف مقابل عذرخواهی کرد، او را ببخشید. از یادآوری اشتباهات گذشته خودداری کنید.